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¡Te deseo una maravillosa transformación!
Respiración 1
1. Siéntate cómodamente con la espalda recta o acuéstate boca arriba.
2. Coloca una mano en tu abdomen, justo debajo de tu caja torácica, y la otra en tu pecho.
3. Respira profundamente por la nariz sintiendo cómo tu abdomen se infla bajo tu mano, manteniendo tu pecho relativamente inmóvil.
4. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se desinfla.
5. Repite esta respiración profunda durante unos minutos, concentrándote en el movimiento regular de tu abdomen.
Respiración 2
1. Siéntate cómodamente o acuéstate boca arriba.
2. Inspira profundamente por la nariz durante 4 segundos.
3. Sostén la respiración durante 7 segundos.
4. Exhala lentamente y completamente por la boca durante 8 segundos.
5. Repite este ciclo de respiración durante varios minutos, concentrándote en el ritmo regular de tu respiración y sintiéndote cada vez más relajado con cada exhalación.
Respiración 3
1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
2. Coloca tu mano izquierda en tu rodilla izquierda y lleva tu mano derecha cerca de tu rostro, colocando tu pulgar en tu fosa nasal derecha y tu anular o meñique en tu fosa nasal izquierda.
3. Cierra tu fosa nasal derecha con tu pulgar e inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
4. Cierra tu fosa nasal izquierda con tu anular o meñique, luego exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
5. Inhala nuevamente por la fosa nasal derecha, luego ciérrala y exhala por la fosa nasal izquierda.
6. Repite este ciclo durante varios minutos, alternando la respiración entre las fosas nasales y concentrándote en el flujo de aire y la sensación de relajación.
Banda sonora sorpresa🎁
Gratitud rápida
Te ofrezco esta sorpresa para agradecerte que hoy confíes en mí.
Si lo escuchas durante 11 minutos, inmediatamente te invadirá un sentimiento de gratitud.
Y todos sabemos muy bien que la gratitud es la emoción de la abundancia total. Te deseo todo lo mejor :)
BONO #1
La guía de Respiración Abundante
BONO #2
Respiración par Dormir
BONO #3
Respiración Revitalizante
